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瑜伽入门班

什么是瑜伽?

瑜伽苑的风格是:hatha/vinyasa

瑜伽的新手, 或者是要巩固基础?
那就来报名我们的入门班!

这是一个为期两天的课程,为那些刚接触瑜伽的新学员,或任何想重温基础知识的学员设计的。在课程中会介绍vinyasa Yoga的许多基本体式的基础知识及呼吸技法,并关注vinyasa瑜伽中的呼吸技巧和顺序;还会介绍瑜伽作为一种哲学和实践的一些理念,提供相关资料。

日期: 2017年6月24,25日

时间:
周六 1:00-2:30;周日 1:00-3:30

价格: 费用360 元

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请选择参加哪一次课程:


 
什么是瑜伽?


“瑜伽”
一词源梵文的YUJ,有绑捆、约束之意。通常用来表达“联合”或”训练的方法“。哈达瑜伽是身体的训练(通过体式练习),与体式的顺序安排、整合学员的力量并提升学员身体的开阔度与灵活度。不论你的年纪和身体状况如何,这些练习能维持身体和精神状态的健康。

流瑜伽是一种从哈达瑜伽演变而来的一种普遍的练习,在日常锻炼中注重呼吸和运动等力量灵活的平衡。

通过瑜伽体式的练习,学生学会如何摆出体式和锻炼出主要的肌肉群。通过稳定地呼吸和肌肉的锻炼以及运动,体式练习能够建立内在的平衡影响内脏,同时也可以摆正让关节和脊椎。

流瑜伽源于瑜伽先驱 T. Krisnamarchya大师的学生开创了三种瑜伽: Ashtanga Vinyasa Yoga (Pattabhi Jois),Iyengar Yoga (BKS Iyengar)和Vini Yoga (T.K.V.Desikachar)




谁应该做瑜伽?

人人都可以做瑜伽。

瑜伽是可以适用于提升任何人身心健康的有效方式之一。
无论男女都可以练习瑜伽。身体的灵活与否也不重要.。任何人都可以以他自身现有水平作为开始练习瑜伽。在练习的过程中慢慢去明确自己的需要,纠正自己的错误,提升自己的水平。通过长期有规律的联系的积累,我们会达到明确的自我意识与身心间更大的平衡。

通过体式对整个身体的训练来提升个人的健康与柔韧度
体式的练习有利于肌肉、关节、脊椎与全身的骨骼系统的伸展与调节,加快脏腑器官活动、全身腺体与神经系统的新陈代谢。瑜伽的呼吸练习作为体式联系的补充,能够有助我们精神更好的集中并加快身体的代谢, 使人感到宁静与振作。

有特殊情况的学生
(例如:高血压、关节炎、腰肩盘突出、糖尿病、骨质疏松、肺活量小、 超重等),练习瑜伽可以有助于你的恢复。理论上而言,对于每个人来说某些姿势就像是量身定做的能够最大限度地帮助自己。当某个姿势能够改善某些状况,也能改善相关的状况。因此,意识到自己的极限是很重要的。上课前请让老师知道您是否有任何疾病或在特殊时期。

如果你是孕妇而且从来没有做过瑜伽,您做好选择产前瑜伽课程。
对于那些熟练的孕妇来说,可以日常练习,只是对某些姿势做适当调整。在上每节课前请务必告诉老师您怀孕了。

 



瑜伽苑的风格是:hatha/vinyasa

vinyasa 准则:

动作和呼吸配合在一起。

练习从你目前的位置开始,以适合你的需要为基础。

从最简单的姿势开始,逐渐复杂化。

运用正确的姿势让身体平衡从而使每个动作对身体起到应有的效果。

Asanas包括两种品质:稳定性、灵活性(sthira),通过内心的喜悦、放松(sukha),反映出hatha瑜伽将相反的阴/阳结合的方式。

每种姿势都可做一定的调整,以适应不同水平的人,并防止受伤。

服从你的身体,当你的呼吸和平衡有问题时或者身体觉得不适时急时停止正在做的动作。

练习瑜伽时养成渐进的方式。

Vinyasa瑜伽的基本技巧:

asana姿势:向太阳致敬、站立姿势、平衡姿势、向后弯曲、扭转、向前弯曲、打开臀部、倒转

呼吸运用:胜利的呼吸

Drishti:双目凝视,以达到集中精力和内外平衡

Bandhas:三种Bandhas(锁住或集中精力),Mula Bandha( 根基锁定)、Udyiana Bandha(飞起来、提升下腹部)、Jalandhara Bandha(锁住下巴)

Vinyasa瑜伽练习过程中需注意:

让你的每个姿势都有重心(Ground)并保持稳定;

始终留意你的呼吸;

关注身体是否在一条直线(alignment)以及总体定位;

考虑一个动作和下一个动作之间的关系 (相反姿势和中间姿势的运用)。

记住以下几点:有助于你从瑜伽练习中领悟更多
  • 早点到。课前十分钟到达能使你安顿下来,调整心态使之与上课目的一致。在等待的时间里你可以练习某个姿势、做一些伸展、平静地或坐或卧、呼吸和集中注意力。
  • 课前2到3个小时最好不要进食。如果你在胃胀满的状态下练习瑜伽,可能会发生痉挛、恶心或呕吐,特别在做弯曲、深度前倾和倒置等动作时。而且消化食物也需要能量,会使你萎靡不振。
  • 穿着舒适,方便动作。 让老师知道你受过的伤或者可能影响练习的状况。如果你受伤了或者很累,就跳过你不能做或者不适合做的姿势,或者对动作加以改动。
  • 记得关闭手机或传呼。 带上毛巾或者自备的瑜伽垫。
  • 保持在自己的限度内。不要和其他人比较,应该按照自己的情况来决定,以自己身体不受伤或者不感到压力为限。
  • 尽量不要早退。即最后的放松姿势是最重要的姿势。

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